por Carolina Herrera | Sep 4, 2024 | Uncategorized
En la vida cotidiana, las pausas a menudo se ven como un lujo o una interrupción en nuestras responsabilidades. Sin embargo, tomar pausas regulares es fundamental para mantener una buena salud mental y emocional. En Devenir, entendemos que el bienestar integral no solo se construye con la atención constante a nuestras necesidades, sino también con la capacidad de detenernos, respirar y reflexionar.
¿Por qué son importantes las pausas?
Como una forma de darle fuerza a la necesidad de las pausas en las rutinas diarias, queremos enumerar algunos de los beneficios que éstas tienen, entre ellos:
- Reducción del Estrés: El estrés prolongado puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Las pausas ayudan a disminuir los niveles de estrés al ofrecer momentos de desconexión y relajación.
- Mejora de la Concentración: Tomar un descanso breve puede mejorar nuestra capacidad de concentración y productividad. Las pausas cortas permiten que nuestro cerebro se recupere, mejorando nuestro rendimiento en tareas complejas.
- Prevención del Agotamiento: El agotamiento emocional y físico puede ser prevenido mediante pausas regulares. Estos momentos de descanso permiten que nuestro cuerpo y mente se recuperen, reduciendo el riesgo de agotamiento.
- Fomento de la Creatividad: Cuando estamos estancados o abrumados, una pausa puede proporcionar una nueva perspectiva y estimular la creatividad. Alejarse de un problema o tarea por un tiempo puede facilitar la generación de nuevas ideas y soluciones.
Recomendaciones para tomar pausas efectivas:
- Establece Horarios de Pausa: Programa pausas regulares a lo largo de tu día. Incluso unos minutos cada hora pueden marcar la diferencia. Usa este tiempo para estirarte, caminar o simplemente desconectar de tus tareas.
- Practica la Respiración Consciente: Dedica unos minutos a practicar técnicas de respiración profunda. La respiración consciente puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad en momentos de alta presión.
- Desconecta de la Tecnología: Durante tus pausas, intenta alejarte de las pantallas. Tomarte un tiempo para desconectar de correos electrónicos, redes sociales y otros dispositivos puede ser revitalizante.
- Realiza estiramientos: Incorpora breves sesiones de estiramientos en tus pausas. Esta actividad física, incluso en pequeñas dosis, puede ayudar a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.
- Disfruta de Momentos de Quietud: A veces, lo que más necesitamos es simplemente un momento de quietud. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y permite que tu mente se relaje sin distracciones.
- Conéctate con la Naturaleza: Si es posible, sal a caminar al aire libre o pasa tiempo en un entorno natural. La conexión con la naturaleza puede tener efectos positivos en tu bienestar emocional.
Tomar pausas es una estrategia que nos permite mantener una buena salud mental. Sin embargo, sabemos que en la vorágine del día a día, hacerlo resulta todo un desafío. Pero también sabemos que se puede, y que solo unos minutos de pausa pueden ser muy efectivos y tener un impacto significativo en tu bienestar general. Al permitirte estos momentos de descanso, estarás mejor preparado para enfrentar desafíos, tomar decisiones más claras y disfrutar de una vida más equilibrada.
Por Carolina Herrera Troncoso| Psicóloga Clínica y Perinatal
por Carolina Herrera | Ago 31, 2024 | Uncategorized
Vivir con migrañas es un desafío complejo, que va mucho más allá del dolor de cabeza ocasional. La migraña es una enfermedad neurológica incapacitante que afecta al 12% de la población mundial. En Chile, esto se traduce en aproximadamente 2.200.000 personas que padecen migrañas, siendo tres veces más frecuente en mujeres. A nivel global, la migraña es la octava enfermedad más incapacitante, y en Chile ocupa el décimo lugar en términos de años vividos con discapacidad, según la OMS.
A pesar de estos impactantes números, la migraña ha sido una enfermedad subestimada, recibiendo una atención insuficiente en comparación con sus efectos. Es crucial visibilizar la migraña como una enfermedad invalidante, que no solo afecta la salud física, sino también el bienestar emocional y la productividad en el trabajo.
Uno de los mayores desafíos para quienes vivimos con migrañas es la falta de comprensión tanto en el entorno social como en el entorno laboral. Muchas veces, los síntomas de la migraña son invisibles para los demás, lo que puede llevar a una falta de empatía y a malentendidos sobre la verdadera gravedad de esta condición. Esta falta de comprensión añade una carga adicional a quienes ya están lidiando con el dolor y el malestar, haciendo que la experiencia en el trabajo sea aún más difícil.
Es fundamental que los entornos laborales desarrollen una visión más empática y comprensiva hacia las personas que sufren de migrañas. Claramente esto es un trabajo a largo plazo, por lo que, si eres una persona que tiene migrañas, aquí te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte a manejar mejor la situación:
1. Sigue las indicaciones de tu médico(a) tratante: toma tu medicación frente a las primeras señales, recuerda que al hacerlo de forma oportuna puedes detener el proceso migrañoso con mayor efectividad.
2. Visibilización y comunicación: Hablar abiertamente sobre la migraña en el lugar de trabajo es esencial. Informar a tus superiores y colegas sobre la naturaleza de esta enfermedad puede generar un entorno más comprensivo y facilitar ajustes que permitan trabajar de manera más efectiva.
3. Establece metas realistas: Difícilmente podrás realizar todo lo que te propongas. Establece metas realistas, priorizando tareas y reconoce tus propios límites. Planifica tomando en consideración que no te encuentras al 100%.
4. Toma descansos regulares: Pequeños descansos durante el día pueden ayudarte a recargar energías y reducir la tensión que podría desencadenar una migraña. Estos descansos son esenciales para evitar la sobrecarga sensorial.
5. Crea un ambiente de trabajo cómodo: Ajusta tu espacio de trabajo, en la medida de lo posible, para minimizar los desencadenantes, como luces brillantes o ruidos fuertes. Pequeños cambios en el entorno pueden tener un gran impacto en cómo te sientes a lo largo del día.
Visibilizar la migraña y promover la empatía en el entorno laboral no solo es crucial para mejorar la calidad de vida de quienes vivimos con esta enfermedad, sino también para construir lugares de trabajo más inclusivos y comprensivos.
Recuerda que la migraña es más que un dolor de cabeza, no esperes rendir como un día sin dolor.
Por Carolina Herrera Troncoso| Psicóloga Clínica
por Michelle Oberreuter | Jun 30, 2024 | Uncategorized
Uno de los objetivos en psicoterapia es tratar experiencias adversas o traumáticas de la vida que han contribuido a diversos problemas psicológicos.
Cuando una experiencia es procesada exitosamente, ya sea de manera positiva o negativa, se almacena de manera adaptativa y se integra con otras experiencias similares, tanto sobre uno mismo como sobre otros. Sin embargo, hay eventos que, al ocurrir, no pudieron ser comprendidos, procesados ni asimilados. La intensidad y gravedad de un suceso supone un agobio emocional y racional que la persona es incapaz de digerir por sí misma. Estos eventos quedan almacenados como traumas. Las alteraciones del sistema de procesamiento de la información, debido a estados de alta activación provocados por estas experiencias, dan como resultado memorias inadecuadamente procesadas y desadaptativamente almacenadas. Los recuerdos pueden ser imprecisos, formas borrosas que van y vienen de los lugares recónditos de la memoria. Esta información traumática queda almacenada en la mente, dejando a la persona vulnerable para la aparición de síntomas y/o cuadros psicopatológicos.
Los recuerdos con intenso contenido emocional se consolidan en la amígdala en lugar del hipocampo. La superproducción de adrenalina du situaciones de alta emotividad facilita la retención de información, lo que explica por qué la mayoría de las personas recuerda vívidamente ciertas experiencias intensas pasadas que han estado cargadas de estrés o de emoción. Las imágenes de un suceso traumático pueden invadir la conciencia de la persona, además pueden aparecer pensamientos repetitivos indeseados, pesadillas y alteraciones de la memoria o recuerdos parciales con una gran intensidad emocional que surge inesperadamente. Las imágenes y los pensamientos invasivos de los sucesos emocionales negativos refieren a fragmentos significativos de la memoria del trauma, y estos interfieren negativamente en la adaptación de la persona a la vida cotidiana.
Es fundamental ayudar a la persona a reprocesar estos eventos traumáticos, lo que le permitirá comprender más adaptativamente lo que antes no pudo. Los eventos traumáticos pueden transformarse en recuerdos tolerables y coherentes, que se integren en la biografía de la persona, sin interferir negativamente en su vida cotidiana actual ni futura.
Con un adecuado proceso de psicoterapia, quienes han sufrido experiencias difíciles, pueden superar estas vivencias y llevar una vida gratificante. Es posible mirar y enfrentar lo que más duele y deshacer ese dolor; por lo tanto, es factible que las personas consigan reconciliarse consigo mismas, reconectarse con lo que sienten, aprendan a cuidarse y logren tomar las riendas de sus vidas. Tratar los traumas es esencial para la salud mental y emocional, y la psicoterapia es una herramienta fundamental en este proceso.
Por Michelle Oberreuter Gallardo
por Michelle Oberreuter | Mar 21, 2022 | Uncategorized
ADICCIÓN A LAS DROGAS
Dolor y desesperanza
Cuando existe una dependencia a las drogas, generalmente es imposible pensar en otra cosa que no sea la droga, el modo de conseguirla, la forma de consumirla y los espacios para hacerlo. Cuando se está “enganchado a ella”, la situación se vuelve en contra de uno y los demás. Al principio es posible obtener cierta gratificación aparente. Pero, más temprano que tarde, la conducta empieza a tener consecuencias negativas en la vida del consumidor.
¿Y qué es la adicción a las drogas?
La adicción se presenta como un abuso en el empleo de sustancias que conlleva un deterioro en las distintas áreas de la vida: social, familiar, laboral, recreativa, amorosa, etc., y hay un patrón o tipo de consumo de la sustancia que finalmente termina perjudicando a quien la consume. 
Las sustancias, las drogas, también afectan e interfieren en el funcionamiento normal del cerebro. Llega un momento en que los cambios en el cerebro pueden convertir el abuso de drogas en una enfermedad crónica, recurrente, progresiva y terminal. Las ansias del consumo, la planificación en la búsqueda de drogas y el tiempo premeditado de uso, son conductas que forman parte del aumento del deterioro de todas las áreas y del funcionamiento normal de la persona.
El abuso de la sustancia, puede conducir a una dependencia física pero también a una dependencia psicológica, en la que se puede observar una compulsión a consumir periódicamente la droga para sentir placer, alivio y/o euforia.
Las personas dependientes a las drogas se han sentido históricamente sin recursos para enfrentar momentos de disforia
Frente a momentos de incomodidad, en los que priman emociones desagradables o molestas, tales como: la tristeza, la ansiedad y/o irritabilidad, entre otros, las personas dependientes a las drogas, se sienten sin recursos y sin la capacidad de resolución para sobrellevar estos momentos. De este modo, llegan a usar la sustancia adictiva de manera compulsiva y como un instrumento que les permite lidiar con el estado emocional displacentero.
Con el consumo de drogas se produce una desconexión emocional
Como decíamos, las personas que consumen drogas las utilizan como una manera errónea de enfrentar estados emocionales que consideran inmanejables, descontrolados y peligrosos, ya que se sienten sin recursos, habilidades o capacidades para enfrentar estos estados (ref. Javier Guajardo G.) El problema, es que al utilizar las drogas para “sobrevivir” a estados afectivos disfóricos, se va generando un deterioro orgánico y psicológico progresivo.
Esta conducta, el consumo compulsivo de drogas, puede ser entendida como un recurso de autorregulación emocional, pero es un recurso patológico, ya que lo que se busca es la evitación y desconexión de lo que produce malestar. En este proceso, la droga es un instrumento de evitación del estado emocional de base ya que genera estados artificiales y efímeros de euforia, relajo, placer que son contrarios a la emoción displacentera de fondo.
Las drogas son entonces, las que otorgan la desconexión emocional en esta necesidad de no experimentar ansiedad, angustia, disforia, etc. En este escenario, podríamos pensar que la ilusión y fantasía que sostiene la dependencia a las drogas es la de NO SENTIR emociones desagradables, sino estar siempre en un estado de euforia, de placer o control independiente de las situaciones que se deben enfrentar.
Así, la desconexión emocional, la intoxicación permanente y la necesidad de sostener el recurso de la droga a pesar de los costos, sostienen la adicción sin que el sujeto reconozca o parezca consciente de cómo se perjudica a sí mismo y a los demás.
Esto se traduce en un sujeto enfermo, sin voluntad y que requiere ayuda.
El abuso de drogas puede conducir a una enfermedad crónica, recurrente, progresiva y terminal.
Te presentamos algunos indicadores que dan cuenta de un consumo dependiente a las drogas:
- El consumo de drogas continúa a pesar de que existe conciencia de las consecuencias negativas.
- La persona tiene dificultad para controlar el uso de la droga o siente que su consumo está fuera de control.
- Presenta intoxicaciones frecuentes.
- La persona reduce de manera considerable las actividades sociales, laborales, educativas o recreativas.
- Recurre a la droga para aliviar el malestar provocado por su falta.
- Presenta problemas físicos asociados.
- Experimenta permanentemente deseos de consumir.
- Presenta incapacidad de abstenerse y de detenerse; se ha prometido muchas veces no consumir más y no lo logra.
- La mentira es recurrente, casi siempre está irritable, enfadada y/o con ganas de discutir.
- Tiene cambios rápidos y pronunciados en el estado de ánimo.
Las drogas alteran la forma de percibir y conectarse con el mundo.
La adicción altera el funcionamiento general de la persona, de manera progresiva y con riesgo vital inminente.
La adicción produce dolor, desolación y desesperanza.
Por Michelle Oberreuter Gallardo.
por Michelle Oberreuter | Oct 15, 2021 | Uncategorized
¿Qué es la ansiedad climática?
¿Y qué podemos hacer al respecto?
La ansiedad climática hace referencia a la preocupación, la frustración, el dolor e incluso la ira asociados a la realidad de la crisis climática y al constante fracaso de los gobiernos a la hora de actuar con la urgencia que requiere.
Es una respuesta perfectamente normal y saludable frente a la destrucción del mundo natural y a la inacción política.
Los miembros de Avaaz financiaron una encuesta realizada a niños, niñas y jóvenes sobre ansiedad climática. Se encuestaron a 10 mil personas en 10 países de todo el mundo. Se logró demostrar que la ansiedad relacionada con la crisis planetaria es muy alta porque:
– Estamos presenciando desastres climáticos devastadores
– Los gobiernos están fracasando en tomar medidas para detener la crisis.
Estos son los hallazgos del estudio:
- Casi la mitad de los jóvenes encuestados a nivel mundial (45%) asegura que la ansiedad relacionada con el cambio climático está afectando su vida cotidiana: la forma en la que juegan, comen, estudian y duermen.
- Más de 7 de cada 10 (75%) encuestados cree que “el futuro es aterrador”.
- El 58% expresó que los gobiernos están “traicionándoles a ellos y/o a las futuras generaciones», mientras que el 64% dijo que sus gobiernos no están haciendo lo suficiente para evitar una catástrofe climática.
- Casi 4 de cada 10 jóvenes (39%) dice que ahora tienen dudas acerca de tener hijos.
¡Estos resultados son alarmantes! y no solo afecta a niños y niñas, sino que la ansiedad climática la sienten personas de todas las edades, en todas partes.
¿Qué podemos hacer con la ansiedad climática?
Consejos e ideas de la Alianza de Psicología Climática
Recuerda que no estás solo/a. Muchas personas quizá estén igual de ansiosas que tú, simplemente puede ser que no estén hablando de ello.
Crea un espacio para hablar sobre el cambio climático, específicamente sobre los sentimientos que surgen en ti y en los demás.
Debes saber que esto no depende solo de ti. Es poco lo que una sola persona puede hacer y, aunque las medidas individuales SÍ que tienen un impacto, la responsabilidad es colectiva.
Haz todo lo que puedas para cuidarte física y emocionalmente. Suena obvio, pero cuidar de lo básico puede ayudarte a mejorar tu resiliencia y a mantener los pies en la tierra.
Pasar tiempo en la naturaleza puede servirte. Conecta con la naturaleza y permítete disfrutar de su belleza. Nuestro amor por la naturaleza puede inspirar nuestra lucha por proteger el planeta.
Sentir cierto grado de ansiedad climática es una respuesta natural, y hablar de ello ayuda.
No es cuestión de “arreglar” o “solucionar” nuestra ansiedad, sino de aprender a vivir con ella. Para cada uno de nosotros, se trata de reconocer esos sentimientos y respetarlos para, de esta forma, poder comprometernos con la resolución de la crisis y pedir cuentas a nuestros líderes sin caer en la desesperación o en la negación.
FUENTE avaaz.org
Por Michelle Oberreuter Gallardo
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