por Carolina Herrera | Sep 4, 2024 | Uncategorized
En la vida cotidiana, las pausas a menudo se ven como un lujo o una interrupción en nuestras responsabilidades. Sin embargo, tomar pausas regulares es fundamental para mantener una buena salud mental y emocional. En Devenir, entendemos que el bienestar integral no solo se construye con la atención constante a nuestras necesidades, sino también con la capacidad de detenernos, respirar y reflexionar.
¿Por qué son importantes las pausas?
Como una forma de darle fuerza a la necesidad de las pausas en las rutinas diarias, queremos enumerar algunos de los beneficios que éstas tienen, entre ellos:
- Reducción del Estrés: El estrés prolongado puede tener efectos negativos en nuestra salud física y mental. Las pausas ayudan a disminuir los niveles de estrés al ofrecer momentos de desconexión y relajación.
- Mejora de la Concentración: Tomar un descanso breve puede mejorar nuestra capacidad de concentración y productividad. Las pausas cortas permiten que nuestro cerebro se recupere, mejorando nuestro rendimiento en tareas complejas.
- Prevención del Agotamiento: El agotamiento emocional y físico puede ser prevenido mediante pausas regulares. Estos momentos de descanso permiten que nuestro cuerpo y mente se recuperen, reduciendo el riesgo de agotamiento.
- Fomento de la Creatividad: Cuando estamos estancados o abrumados, una pausa puede proporcionar una nueva perspectiva y estimular la creatividad. Alejarse de un problema o tarea por un tiempo puede facilitar la generación de nuevas ideas y soluciones.
Recomendaciones para tomar pausas efectivas:
- Establece Horarios de Pausa: Programa pausas regulares a lo largo de tu día. Incluso unos minutos cada hora pueden marcar la diferencia. Usa este tiempo para estirarte, caminar o simplemente desconectar de tus tareas.
- Practica la Respiración Consciente: Dedica unos minutos a practicar técnicas de respiración profunda. La respiración consciente puede ayudarte a relajarte y reducir la ansiedad en momentos de alta presión.
- Desconecta de la Tecnología: Durante tus pausas, intenta alejarte de las pantallas. Tomarte un tiempo para desconectar de correos electrónicos, redes sociales y otros dispositivos puede ser revitalizante.
- Realiza estiramientos: Incorpora breves sesiones de estiramientos en tus pausas. Esta actividad física, incluso en pequeñas dosis, puede ayudar a liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo.
- Disfruta de Momentos de Quietud: A veces, lo que más necesitamos es simplemente un momento de quietud. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y permite que tu mente se relaje sin distracciones.
- Conéctate con la Naturaleza: Si es posible, sal a caminar al aire libre o pasa tiempo en un entorno natural. La conexión con la naturaleza puede tener efectos positivos en tu bienestar emocional.
Tomar pausas es una estrategia que nos permite mantener una buena salud mental. Sin embargo, sabemos que en la vorágine del día a día, hacerlo resulta todo un desafío. Pero también sabemos que se puede, y que solo unos minutos de pausa pueden ser muy efectivos y tener un impacto significativo en tu bienestar general. Al permitirte estos momentos de descanso, estarás mejor preparado para enfrentar desafíos, tomar decisiones más claras y disfrutar de una vida más equilibrada.
Por Carolina Herrera Troncoso| Psicóloga Clínica y Perinatal
por Carolina Herrera | Ago 31, 2024 | Uncategorized
Vivir con migrañas es un desafío complejo, que va mucho más allá del dolor de cabeza ocasional. La migraña es una enfermedad neurológica incapacitante que afecta al 12% de la población mundial. En Chile, esto se traduce en aproximadamente 2.200.000 personas que padecen migrañas, siendo tres veces más frecuente en mujeres. A nivel global, la migraña es la octava enfermedad más incapacitante, y en Chile ocupa el décimo lugar en términos de años vividos con discapacidad, según la OMS.
A pesar de estos impactantes números, la migraña ha sido una enfermedad subestimada, recibiendo una atención insuficiente en comparación con sus efectos. Es crucial visibilizar la migraña como una enfermedad invalidante, que no solo afecta la salud física, sino también el bienestar emocional y la productividad en el trabajo.
Uno de los mayores desafíos para quienes vivimos con migrañas es la falta de comprensión tanto en el entorno social como en el entorno laboral. Muchas veces, los síntomas de la migraña son invisibles para los demás, lo que puede llevar a una falta de empatía y a malentendidos sobre la verdadera gravedad de esta condición. Esta falta de comprensión añade una carga adicional a quienes ya están lidiando con el dolor y el malestar, haciendo que la experiencia en el trabajo sea aún más difícil.
Es fundamental que los entornos laborales desarrollen una visión más empática y comprensiva hacia las personas que sufren de migrañas. Claramente esto es un trabajo a largo plazo, por lo que, si eres una persona que tiene migrañas, aquí te comparto algunas estrategias que pueden ayudarte a manejar mejor la situación:
1. Sigue las indicaciones de tu médico(a) tratante: toma tu medicación frente a las primeras señales, recuerda que al hacerlo de forma oportuna puedes detener el proceso migrañoso con mayor efectividad.
2. Visibilización y comunicación: Hablar abiertamente sobre la migraña en el lugar de trabajo es esencial. Informar a tus superiores y colegas sobre la naturaleza de esta enfermedad puede generar un entorno más comprensivo y facilitar ajustes que permitan trabajar de manera más efectiva.
3. Establece metas realistas: Difícilmente podrás realizar todo lo que te propongas. Establece metas realistas, priorizando tareas y reconoce tus propios límites. Planifica tomando en consideración que no te encuentras al 100%.
4. Toma descansos regulares: Pequeños descansos durante el día pueden ayudarte a recargar energías y reducir la tensión que podría desencadenar una migraña. Estos descansos son esenciales para evitar la sobrecarga sensorial.
5. Crea un ambiente de trabajo cómodo: Ajusta tu espacio de trabajo, en la medida de lo posible, para minimizar los desencadenantes, como luces brillantes o ruidos fuertes. Pequeños cambios en el entorno pueden tener un gran impacto en cómo te sientes a lo largo del día.
Visibilizar la migraña y promover la empatía en el entorno laboral no solo es crucial para mejorar la calidad de vida de quienes vivimos con esta enfermedad, sino también para construir lugares de trabajo más inclusivos y comprensivos.
Recuerda que la migraña es más que un dolor de cabeza, no esperes rendir como un día sin dolor.
Por Carolina Herrera Troncoso| Psicóloga Clínica
por Carolina Herrera | Ago 28, 2024 | Uncategorized
En nuestro centro estamos comprometidas en ofrecer espacios de apoyo que realmente marquen la diferencia en la vida de quienes nos consultan. Es por eso que hoy estamos muy contentas de anunciar un nuevo proyecto que se integra a nuestro centro: Psicóloga con Migraña, liderado por nuestra psicóloga Carolina Herrera Troncoso, quién además es nuestra fundadora.
Psicóloga con Migraña nace de la experiencia personal y profesional de Carolina, quien no solo es psicóloga de nuestro centro, sino también alguien que ha convivido con migrañas durante gran parte de su vida. Las migrañas no son solo un problema de salud física; tienen un impacto profundo en la salud emocional, psicológica y social. Carolina ha vivido en carne propia los desafíos que esta condición impone, desde el agotamiento físico hasta la frustración de ver cómo las migrañas pueden limitar la capacidad para disfrutar de la vida cotidiana.
A lo largo de su carrera, Carolina ha trabajado con muchas personas que, como ella, viven con migrañas. Fue a partir de estas experiencias y conversaciones compartidas, y de su deseo de ofrecer un apoyo integral que decidió crear Psicóloga con Migraña, un espacio dedicado a ofrecer acompañamiento psico-emocional a quienes enfrentan esta condición.
¿Por qué Psicóloga con Migraña? El nombre Psicóloga con Migraña refleja la doble perspectiva desde la que Carolina aborda este proyecto: la de una profesional de la psicología con vasta experiencia, y la de una persona que entiende, desde su propia vivencia, lo que significa vivir con migrañas. Este proyecto no solo busca ofrecer un espacio de comprensión y apoyo, sino también de acción, donde se puedan desarrollar estrategias concretas para mejorar la calidad de vida de quienes viven con esta condición.
Nos enorgullece anunciar que Psicóloga con Migraña ahora es parte de nuestra oferta de servicios en «Devenir, Centro de Atención Psicológica». Este proyecto incluye una variedad de servicios diseñados para brindar un acompañamiento integral:
- Acompañamiento psicoemocional: sesiones personalizadas donde se aborda el impacto emocional y psicológico que las migrañas tienen en la vida de las personas. Juntas, identificarán los desencadenantes y desarrollarán estrategias para manejar el estrés y los desafíos diarios.
- Grupo de apoyo terapéutico para mujeres con migraña: Este grupo se está gestando como un espacio seguro donde las participantes podrán compartir sus experiencias, recibir apoyo y aprender estrategias de manejo de las migrañas.
- Grupo de WhatsApp para mujeres con migraña: Un espacio en línea donde las participantes pueden conectarse con otras mujeres que entienden lo que están pasando, compartir consejos y recursos, y apoyarse mutuamente.
Psicóloga con Migraña, cree que nadie debería enfrentarse a las migrañas en soledad. Este es un espacio donde podemos trabajar junt@s para encontrar un camino hacia un mayor bienestar y una vida más equilibrada.
Si estás interesada(o) en conocer más sobre este proyecto o en cómo podemos acompañarte en el desafío de convivir con las migrañas, te invitamos a ponerte en contacto con nosotras a través de nuestro whatsapp y seguirnos en instagram: @centropsicologia_devenir y @psicologaconmigrana
Gracias por acompañarnos en este nuevo camino. Estamos aquí para ti.
Te esperamos,
Equipo Devenir.
por Carolina Herrera | May 17, 2024 | Uncategorized
Los primeros años de vida son cruciales en el desarrollo de una persona. La presencia de una figura de cuidado comprometida y estable es muy importante para el crecimiento físico y emocional de un individuo. El bebé desde que nace, incluso desde antes de su nacimiento (en el embarazo) requiere de un cuidador sensible que sea capaz de leer de forma contingente sus señales y de responder a ellas de una forma atingente. Esta tarea, para todo aquel que ejerza funciones de cuidado hacia un bebé o niño pequeño, es altamente desafiante y requiere de gran esfuerzo psíquico para quien la realiza.
Las interacciones entre el bebé y niño pequeño con sus cuidadores principales van definiendo modos de estar en el mundo y de relacionarse con él. Así, si un niño pequeño interioriza figuras de cuidado que responden de forma sensible logrará incorporar una sensación de bienestar y de seguridad interna basal. De lo contrario, esta sensación de seguridad se verá trastocada generando inseguridades que obstaculizarán a la persona en su desenvolvimiento total futuro. Estas interacciones que tenemos en nuestra vida más temprana de la existencia, con el tiempo se van interiorizando, y son las formas que tenemos de relacionarnos con los otros cuando somos adultos.
Cuando ha habido situaciones difíciles en la temprana infancia o historia vital que, de alguna manera, han dificultado el logro de vínculos seguros; la Psicoterapia se convierte en una oportunidad de cambio. La Psicoterapia es una muy buena manera de poder sanar dichos patrones internos poniendo el énfasis precisamente en el vínculo con el paciente.
Se ha descubierto que el vínculo con el terapeuta es uno de los mayores promotores del cambio y el contexto terapéutico un terreno fértil favorecedor de un contexto relacional seguro y estable que puede lograr revertir y ampliar el repertorio y posibilidades del paciente. De esta forma, el paciente consigue una mayor libertad en cómo se siente y se relaciona logrando superar viejos y fijos patrones anclados en el pasado. El terapeuta puede llegar a ser una nueva figura con la que el paciente puede comenzar a sanar viejas heridas emocionales y aprender nuevas formas de ser y de estar en el mundo.
Por: Rocío Ruíz Celis | Psicóloga Clínica Infantojuvenil y Adulto
por Carolina Herrera | Jul 14, 2023 | Uncategorized
Escrito por Carolina Herrera Troncoso
Psicóloga Clínica y Perinatal
Hoy quiero hablarte de Maternidades sin Receta, un podcast del cual soy parte y realizo junto a dos grandes amigas, Bárbara Riveros y Julieta Cerda, ambas Psicólogas Perinatales y con quienes fundamos Matriaesencia. Te recomiendo escucharlo, sobre todo si eres mujer y madre, aunque la verdad, si eres hombre o pareja de alguna mujer gestante, pronta al parto, en postparto, o si se encuentran pensando en hacer familia podría ser de igual modo una fuente de aprendizaje y una oportunidad de acercarte a la experiencia.
Maternidades sin receta es un espacio en el que nos reunirnos a conversar de distintos temas en torno a la maternidad, una mezcla de tecnicismo y experiencia materna, donde esperamos poder poner en palabras (simples) aquello que toda mujer madre siente y piensa, y que no se atreve a verbalizar.
Maternidades sin receta, ha sido también un espacio de encuentro que nos ha permitido conocernos, reírnos, y mirarnos desde otro lugar: uno más compasivo con nosotras mismas. Comenzamos tímidas, hablando nerviosas, y con escasos conocimientos de edición y escasos recursos. Hoy, tenemos una nueva imagen, micrófonos top, mayores conocimientos de edición y algo más de recursos. Nos escuchamos de forma más fluida y sin duda lo disfrutamos mucho más.
Maternidades sin receta, ha sido nuestra válvula de escape, ese espacio de confianza en el que incluso podríamos llegar a gritar a los siete vientos: ¡ya no puedo más!, mientras nos sostenemos mutuamente.
Y algo aún más importante, este podcast, nos ha llevado a reconocer nuestros propios límites e ir más allá de ellos. Hemos salido de nuestra zona de confort, moviéndonos en un espacio que hasta hace un tiempo atrás era un terreno inexplorado y, al menos para mí, impensado.
Con gran satisfacción escribo sobre él, porque gracias a él, hoy me veo de forma distinta. Con una mezcla de pudor y orgullo, reconozco y valoro mis avances, mi crecimiento…y pienso ¡por Dios que cuesta! Hablar de esto cuesta, porque nos encontramos inmersas en un mundo en el que nos han enseñado a pasar piolita. Pero aquí estoy, diciéndolo en voz alta y con negrita: he crecido, he ido más allá de mis límites, e incluso más allá de mis miedos.
Con estas líneas, vuelvo a abrir este espacio, con una tonalidad distinta y de una forma distinta.
Y si aún no nos has escuchado, te invito a hacerlo, en nuestro último capítulo, junto a Julieta, estuvimos hablando de la Vida Sexual durante la Gestación. Si te encuentras gestando, no dejes de escucharlo.
Un abrazo,
Caro
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